【7日目最終日】睡眠時無呼吸症候群治療のために久しぶりにダイエットしてみた。

  • 睡眠改善のための1週間ダイエットの記録を公開します。

1日目から順を追って読んでいただくとより効果がでやすいかと思います。
(各記事は前日の報告です)

【7日目】のダイエット成果

本日の体重73.1kg(前日は73.1kg)

昨日あれだけ食べたから今日は0.5〜1kgぐらい増えてるかな、、、と思っていましたが、前日と同じでした。

たくさん食べた時は翌々日に増えることもあるので、明日の朝はジムでトレッドミル1時間と筋トレ1時間みっちり追い込むつもりです。
また、土曜日も外食の予定が入っているので、明日の食事は低糖質で控え目にするつもりです。

※体重画像の「-●●kg」表示は体重計のバグですので気にしないでください。

昨日食べたもの

●昼食

地元の三重県津市で仕事の打ち合わせがあり、昼はうなぎ丼を食べました。
(あまり知られていませんが津市は鰻が美味しくて有名なのです!)
このお店は津市にある鰻屋さんの中でも丼の白米が比較的少ないですが、白米は半分ほど残しました。

●夕食


2回のワクチンを終えた両親と久しぶりに中華レストランで食事をしました。
8種類ぐらいのメニューが出てくるコースでしたが、チャーハン、小籠包、春巻きなど、腹八分目ぐらいで留めておきながらも、あまり気にせず食べました。

僕のルールの一つですが、ダイエット中でも家族や友達、取引先の方など、相手にかかわらず人と食事へ行くときは、このように食べ過ぎなようにして、ダイエット中だとは伝えずに食事を楽しみます。

せっかく楽しい食事。自分の都合で相手に気を遣わせないようにします。
会食がある前日、または翌日にいつもより厳しめに節制をして自分でコントロールすればよい、というのが僕の考え方です。

メリハリをつけると、ダイエットは成功しやすいです。

昨夜の睡眠

睡眠効率99%は久しぶりです!
ただ寝起きはあまりすっきりしていません。
深い睡眠が少ないですね、、、、

原因はホテルで寝たからだと推測されます。
コロナが始まってから高齢者の両親がいる実家に帰るのは怖いので、帰省するときはいつもホテルに寝泊まりします。

最近の常宿。このホテルとても快適でサービスもよく、コスパも最高なのですが、枕が僕には柔らか過ぎます。
また昨夜はとても疲れていたため、少し寒く設定したエアコンのまま寝たためあまり眠れなかったようです。
やはりいつもの慣れた自分の寝室、枕、布団で寝る方が良い眠りができますね。

 

昨日の運動

昨夜は何も運動をしない日でした

一週間間ダイエットを振り返って

●結果
76.3kg→73.1kg

1週間で3.2kgはなかなかの成果だと思います。
ただ僕の場合は1日で1kg〜1.5kgぐらいの変動は常ですので、体質によってはここまで減らすことは難しいかもしれません。
ただ、同じような方法でやっていただくと、1週間で1、2kgは減るのではないかと思います。

1週間を振り返ると、メリハリをつけて良い過ごし方をできたと思います。

詳しい振り返りは反省点やポイント説明を添えてまた別の記事にアップしたいと思います。

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注意点

この方法を実践して全て方に効果が出るとは限りません。

また、実践する場合は事前にかかりつけのお医者さんで相談されると安心です。

ダイエットの途中で体調が悪くなった方はすぐにやめてください。

健康になるためのダイエットで不健康になるのは本末転倒になってしまいます、、、、。
無理のない範囲でご参考にしてください。

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