本日の体重76.3kg（昨日は77.6kg）
できるだけ早く効果の出るダイエットで睡眠を改善したい！
「睡眠ダイエット」というダイエット方法があるぐらい、睡眠と
ダイエットは深い関係があります。
このサイトに訪れていただいた皆さんは「睡眠時無呼吸症状を改善するためにダイエットしたい」という方がほとんどだと思います。
でもこれまでいろんなダイエットに失敗してきたし、効果的な方法がわからないまま、どんどん太っていく。
太れば太るほど睡眠に質がどんどん下がっていく、、、、、
そんな方に実際にどのようにダイエットすれば良いのか、どのように睡眠を改善すれば良いのかをリアルにお伝えするため、今日からリアルタイムで毎日のダイエット経過を記載していきます。
急激なダイエットは危なくないの？
もちろんダイエットは、やり方を間違えるとかえって不健康になりますし、ダイエット方法は「合う合わない」があります。
ですので、今回のこの毎日のダイエットでは、できるだけ普通の方でも実践できる方法で行います。
そして「１週間」という短い期間で行います。
どんなダイエットをすれば良いの？
今回実践するのは「8時間ダイエット」。
色んなダイエットを実践してきて、この方法がもっともストレスが少なく感じたので、多くの人がストレスなく真似をしていただけると思います。
このダイエットは8時間の間は基本的に何を食べても良い、ただし残り16時間は固形物、カロリー・糖質の多い飲料は口に入れない、というダイエット。
ダイエットのルールはこれだけ！
検索すると色んな情報が出てくるかと思いますが、今回のダイエット実戦では、守るルールを簡素化しています。その方が食べる楽しみを無くすことなく、ストレスなく実践できるからです。
（ルール１）お腹が空いて仕方ない時に飲んでいいもの
炭酸水、水、麦茶、とうもろこしひげ茶（おすすめ！）、野菜ジュース、トマトジュース、青汁ジュースだけ。
野菜ジュース、トマトジュース、青汁ジュースは市販の小さいパック飲料です。重要などはこれらジュースは糖質が10g前後のものだけを飲む、という点です。
一見健康そうなジュースであっても成分表を必ず見るようにしてください。
またこれら飲料には、どれもカフェインが入っていないことが重要です。
（ルール２）8時間の間に食べるもの
●昼食
基本的に糖質もカロリーも気にせずに好きなものを食べます。
ただし、元気な時は糖質もカロリーも控えめにします。
長くストレスなく続けるコツは以下です。
・食後の血糖値を上げすぎないように、温かい飲み物（または味噌汁、スープ）と交互にゆっくりと食べる
・腹八分目にとどめる
・間食はしない（お腹が空いた時は、チーズかナッツを食べる）
●夕食
主食の白米（雑穀米なども含む）、麺類など小麦粉食品など糖質を控えます。
・豆腐、肉、魚介類、野菜などお腹がいっぱいになる量を食べます。
・食後の血糖値を上げすぎないように、温かい飲み物（または味噌汁、スープ）と交互にゆっくりと食べる
・腹八分目にとどめる
僕の場合は、夜八時に食べ終わるようにして、翌日の食事は正午から食べるようにしています。
この時間で実践すると、夜中にお腹が空いて眠れない、というストレスを避けられます。
いかがでしょうか？
ルールが少なく、意外と大丈夫かも！と感じた方は多いかと思います。
7/1日から開始します！
本日2021/7/1から1週間このダイエットを行い、毎日の記録をアップしていきますので、皆さんの参考にしていただけるととても嬉しいです！
注意点
この方法を実践して全て方に効果が出るとは限りません。
また、実践する場合は事前にかかりつけのお医者さんで相談されると安心です。
ダイエットの途中で体調が悪くなった方はすぐにやめてください。
健康になるためのダイエットで不健康になるのは本末転倒になってしまいます、、、、。
無理のない範囲でご参考にしてください。
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