【2日目】睡眠時無呼吸症候群治療のために久しぶりにダイエットしてみた。

睡眠改善のための1週間ダイエットの記録を公開します。
1日目から順を追って読んでいただくとより効果がでやすいかと思います。
(各記事は前日の報告です)

【2日目】のダイエット成果

本日の体重74.8kg(昨日は76.3kg)

2日目に食べたもの

●昼食

フードパンダで頼んだ「干豆腐の冒菜」と「よだれ鶏」と味噌汁。どれも低糖質です。冒菜にほじゃがいものスライスが10枚ほど入っていました。じゃがいもは糖質が高いため普段は食べませんが、今日は主食がないので、全部食べました。

中国料理を探しているとついつい餃子や炒飯に目がいってしまいますが、我慢。
ゆで卵は、後から自分で入れました。

ダイエット中の方にゆで卵はとてもおすすめです!
高タンパク、低糖質、間食しても大丈夫。

ゆで卵は茹でるのが面倒くさいので敬遠しがちですよね。
大量に茹でると食べきれないし、、、、

僕の場合は電子レンジでチンするだけの茹で器を使っています。これとてもおすすめです。食間でお腹がすいたら、すぐにレンチンして茹で卵を食べると空腹は落ち着きます。

●夕食

小松菜と豚肉の中華風炒めと、油揚げのカリカリ焼きと、味噌汁。
ゆで卵を添えています。
炒めものですが、小松菜は栄養価が高く、茎部分が多いので食べ応えがあり満腹感もあります。
豚肉はビタミンBが豊富で、小松菜ともよく合います。

油揚げはカリカリに焼くと、スナックのようになるのでよく使います。
カリカリ焼きにする場合は、少し高い油揚げがおすすめです。
生姜醤油につけて食べたり、塩胡椒だけで味付けしたりアレンジが色々できるのもおすすめポイント。
僕が最近ハマっているのは、マヨネーズに唐辛子を混ぜてディップ風に食べることです。

<昨夜の睡眠

「軽い睡眠」がいつもより多めです。
最近仕事が忙しいのと、ずっと雨なのでランニングをできていません。
また日中はずっとPCと向き合っていることが多く、コロナで外出も友達との会食なども自粛しているため、全部が全部ストレスになっているような気がします。

空腹で寝れない、ということはありません。
ただ、朝は空腹で起きます!!(笑

空腹で起きたらすぐに白湯を飲みましょう。
暖かい飲み物で代謝アップ!

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注意点

この方法を実践して全て方に効果が出るとは限りません。

また、実践する場合は事前にかかりつけのお医者さんで相談されると安心です。

ダイエットの途中で体調が悪くなった方はすぐにやめてください。

健康になるためのダイエットで不健康になるのは本末転倒になってしまいます、、、、。
無理のない範囲でご参考にしてください。

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