【4日目】睡眠時無呼吸症候群治療のために久しぶりにダイエットしてみた。

睡眠改善のための1週間ダイエットの記録を公開します。
1日目から順を追って読んでいただくとより効果がでやすいかと思います。
(各記事は前日の報告です)

【4日目】のダイエット成果

体重を測ってすぐのキャプチャを取り忘れてしまいました、、、、
7月5日の体重は73.3kgでした。

本日の体重73.7kg(前日は73.9kg)

本日は微減ですが、昼に揚げ物をあれだけ食べたので、微増ぐらいかな、と思っていましたがよくできました!

昨日食べたもの

●昼食

またまたフードパンダでランチ注文。
とんかつは250gほどあります。
ご飯は「小」で注文して、さらに半分ほど残してあとは冷凍庫へ。
とんかつはコロッケに比べるとと糖質が低いです。豚肉のビタミンBは夏バテにも効きます。
もちろん、衣は小麦粉=糖質なので、もっと厳格な糖質制限をする場合には
避けた方が良いですが、今回のような低糖質+8時間ダイエットの場合、僕はランチではこれぐらいの糖質をとっても良いことにしています。

最近流行りの完全糖質制限も時々しますが、この8時間ダイエットの良いところは、糖質を取りすぎなければ、米や小麦粉食品、揚げ物なども食べられることです。
糖質は気持ち、いつもの量の50%ぐらいに留めておくと良いです。

●夕食

夕食は、那須とエリンギのコチジャン炒め。
ひき肉をたっぷりと入れると満足感がアップします。
唐辛子のカプサイシンで少し代謝も良くして、よく噛んで食べました。
お味噌汁は2人分をゆっくり食べました。
味噌汁はいつもインスタントですが、伊勢海老だしのものや、野菜たっぷりの物など、高めのものを選ぶと、出汁のおいしさを味わいながら満足感を選べます。
せっかくダイエットをするのだから、太らないものでじぶんにご褒美、という感じです。

夜はがっつり糖質制限メニューと言えます。

キノコ類の中でも特にエリンギは糖質が低くて、コリコリと食べ応えがある食材なのでとてもおすすめです。

昨夜の睡眠

昨夜はあまりよく寝られていませんでした。
最近トイレが近くて、夜中に最低1回は起きます。
寝る前と、起きたあとにdbが高いのは、寝るときは語学勉強の音声を聴きながら寝ているのと、一度目が覚めて寝る場合はyoutubeでニュースを聴きながら二度寝するからです。

中学生ぐらいからの習慣で、寝るときはニュースかラジオを聴きながらだとよく眠れます。
僕の場合長年の習慣なので、この方がよく眠れます。

ただ、良い睡眠には、静かな空間で寝るモードに脳を切り替える方が良い、と言われていますので、自分にあった睡眠導入方法がない場合は、できるだけ静かな環境をおすすめします。

昨日の運動

昨日は何も運動をしない日でした。

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注意点

この方法を実践して全て方に効果が出るとは限りません。

また、実践する場合は事前にかかりつけのお医者さんで相談されると安心です。

ダイエットの途中で体調が悪くなった方はすぐにやめてください。

健康になるためのダイエットで不健康になるのは本末転倒になってしまいます、、、、。
無理のない範囲でご参考にしてください。

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